Op basis van ACT groepstherapie

Wat is de mentale gezondheid groep?
Deze groep richt zich op mentale gezondheid, die bij ons allemaal aanwezig is, ondanks dat we dat soms niet zo ervaren. In deze groep gaan we met elkaar praten over wat de klachten betekenen, waardoor we ze op een andere manier kunnen gaan ervaren. Hierdoor worden we ons meer bewust van hoe lichaam en geest gericht zijn op welbevinden. We leggen uit dat het brein graag wil oplossen en hard denkt te moeten werken aan de klachten, waardoor we het onbedoeld en onschuldig lastiger kunnen maken voor onszelf. Hier inzicht in krijgen zorgt dat we op een andere manier gaan kijken naar wat we als mens nodig hebben. In deze groep maken we gebruik van technieken vanuit de Acceptance and Commitment therapie (ACT).

Voor wie is de mentale gezondheid groep?
De groep is geschikt voor mensen die worden belemmerd door angstklachten, somberheid, lichamelijke klachten (chronische pijn en vermoeidheid). Ook is de groep geschikt voor mensen die al van alles hebben geprobeerd om van hun klachten af te komen, maar steeds in dezelfde patronen vallen. Het is geschikt voor mensen die op een andere wijze met hun bestaande klachten willen leren omgaan.

Wanneer je wilt leren je bewust te worden van de processen die de klachten en ervaringen tot stand brengen, kan deze groep je verder helpen. Tijdens deze groep gaan we oefenen met afstand te kijken naar je eigen gedachten en de beleving van jezelf en van anderen. Je leert te begrijpen dat in ieder mens een natuurlijke beweging zit gericht op welbevinden. We verwijzen je terug naar je “fabrieksinstelling”; een gezonde, flexibele en veerkrachtige staat van zijn, waar altijd welbevinden en oplossingen te vinden zijn.
De kracht van de groep ervaar je oa. door het delen, de herkenning en de erkenning. Ook het op afstand kunnen waarnemen hoe een groepslid zijn/haar verhaal als “waarheid” kan ervaren, kan je helpen het bij jezelf sneller te herkennen.

‘’If the only thing people learned was not to be afraid of their experience, that alone would change the world (Sydney Banks)’’

Werkwijze in de groep?
We werken met ongeveer 8 (maximaal 10) groepsleden en 2 therapeuten. Het is een combinatie van gesprekstherapie, oefeningen (zowel in de groep als thuis) en thuiswerk opdrachten. In het deel van de gesprekstherapie wordt oa. de beleving in het hier en nu gebruikt.

Wat is het effect?
Het inzicht in hoe de menselijke ervaring werkt, wat je leert tijdens deelname aan de groep en waarmee je thuis oefent, zorgen samen voor meer psychologische flexibiliteit. Het doel van de groep is niet zo zeer het direct verminderen van klachten, maar wel het ervaren van mentale veerkracht en nieuwe vaardigheden om beter met je klachten en problemen om te kunnen gaan.

Praktisch
10 bijeenkomsten van 1,5 uur
8- 10 deelnemers
De groep wordt geleid door Corine Steiner en Petra Balke
Corine Steiner, psychotherapeut, csteiner@praktijkatalanta.nl
Petra Balke, GZ-psycholoog, info@praktijkbalke.nl
Boek: ‘Er zit meer in (je) dan je denkt’, Suzanne Bader en Petra Balke

Wanneer
Maandagochtend van 9:15 – 10.45 uur

Maandag 3 maart
Maandag 17 maart
Maandag 31 maart,
Maandag 7 april
Maandag  14 april
Let op! Woensdag 7 mei
Maandag 12 mei
Maandag 19 mei
Maandag 26 mei
Terugkom sessie maandag 30 juni

Waar
Johannes Verhulststraat 96 te Amsterdam

Kosten
De therapie valt onder de basis GGZ en wordt (gedeeltelijk) vergoed door uw zorgverzekeraar en komt in mindering van het wettelijke eigen risico. Voor meer informatie zie de website van en Corine Steiner (praktijkatalanta.nl onder Vergoeding) en Petra Balke (praktijkbalke.nl).

Wat is mentale gezondheid?
Maar wat is mentale gezondheid eigenlijk? Mentale gezondheid is een begrip waar geen eenduidige definitie van bestaat. In tegenstelling tot mentale ziektes. De criteria voor mentale ziektes zijn nauwkeurig vastgelegd. Het lijkt moeilijker mentale gezondheid goed te definiëren, anders dan ‘de afwezigheid van ziekte’. Toch is het gek om zomaar over de basis heen te stappen, hoe het systeem in essentie is bedoeld. Ofwel wat ‘gezond’ is.

Dit is anders bij lichamelijke gezondheid. Daar is de fysiologie goed beschreven. Hoe het werkt in normale omstandigheden. Neem bijvoorbeeld de hartfunctie. Als het hart zijn natuurlijke functie uitoefent, is het gezond. Het hart is een pomp die het bloed rondpompt. Het klopt in principe in het ritme wat nodig is, tot het moment dat we overlijden. Als er meer bloed nodig is, pompt het harder. In rust veert het weer terug naar zijn basale stand. Het belast zichzelf niet langer dan nodig. Een gezond hart veert dus mee met wat er nodig is in het moment. Bij hartziekten is het hart niet in staat mee te veren op wat er wordt gevraagd. Op het moment dat het hart niet in staat is om mee te veren met dat wat nodig is, zal het signalen afgeven. Deze signalen, ook wel symptomen genoemd, geven aan wat je lichaam nodig heeft. Dit kan bijvoorbeeld zijn; naar de dokter gaan of meer rust nemen en activiteiten bijstellen. Dit meeveren lijkt ook bij mentale gezondheid een belangrijk onderdeel van een gezonde functie van het systeem. Meeveren met dat wat nodig is in het moment. Mentale veerkracht is dan mogelijk een meer passend begrip dan mentale gezondheid.

Mentale veerkracht gaat daarmee dus over de mate waarin je jezelf in staat voelt om mee te bewegen met wat je ervaart in het moment. Denk maar aan een elastiek. Hoe troebeler en emotioneler je bent, hoe verder het elastiek oprekt. Er is helemaal niets mis met het oprekken van elastiek, het is ervoor gemaakt. Je mentale veerkracht is net als elastiek in staat op te rekken, dit is tot je beschikking zonder dat het breekt. Het veert vanzelf weer terug zodra gedachten en emoties die spanning veroorzaken worden losgelaten. Het gaat dan terug naar zijn natuurlijke vorm. Ons systeem is gemaakt al het mogelijke te ervaren en weer terug te veren naar zijn natuurlijke staat. Het is niet slecht, verkeerd of ongezond om onrust, stress, heftige emoties of neerslachtigheid te ervaren. Dit is onderdeel van mens zijn. Als je weet hoe het werkt, dan kun je overzien dat je veerkracht hebt en dat je dat nooit kwijt kunt raken. Je kunt de beschikbaarheid hooguit wisselend ervaren. Deze wetenschap geeft vertrouwen en stelt je in staat je gedachten er te laten zijn. Het kan je de rust geven om niet primair te handelen op alles om je heen.